Witam jastem nowy na forum mam 16lat na siłownie chodze od 2 tygodni więc jestem lajkiem w tych sprawach i szukam porady (siłka 3 razy w tygodniu poniedziałek , środa , piątek) Zastanawiam się nad zakupem Cm3 + CleanBurexin i czy można bez żadnych zastrzezen brac obydwa środki na raz? czy dadzą szybkie rezultaty bo nie chce pieniędzy wywalać w [...]
Witam jestem na diecie redukcyjnej juz od tygodnia, moje zapotrzebowanie to 3900kcal .trenuje fbw 3 razy w tygodniu + areo po treningu siłowym. Prosze o ocene i jakies rady. Pozdrawiam i dzieki z góry :) ] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1cd19c43ef744ee083dbd03e57f98cd9.png Zmieniony przez - andrzej999 w dniu 2013-03-15 22:32:03 [...]
[...] jakies mieso czesto indyk/piers kurczaka + pomidory lub pieczarki papryka cebula na kolacje juz malo co jadlem, niestety przez prace nie moge jesc 100x dziennie co radzicie? cel po prostu wygladac fajnie, chodze 2/3 razy w tyg na silownie + dodatkowe sporty zastosowac teraz jakies spalacze? a potem wrocic do biala a po jakims czasie kreatyna?
[...] od roku się stan pogorszył i ciągle czuje ból, chciał bym coś zmienić żeby się pozbyć tego bólu, moja praca to siedzący tryb życia 8 komw wali wprost w oczy, z rozrywek 2 razy jakieś krótkie spacery w domu 1-2 kilka brzuszków (10-30) zastanawiam się czy mogę korzystać z ławeczki skośnej jak i drążka (podciąganie nóg, zwis i podciąganie)
Cześć, tak jak w temacie poszukuję osoby, która byłaby wstanie pokierować mną, i zaproponować coś, co pomoże mi w redukcji. Podchodziłem do tematu wiele razy, jednak nigdy nie miałem ściśle określonego planu. Zależy mi na diecie, lecz bez wariacji, ponieważ nie mam zbyt dużo czasu na odmierzanie czegokolwiek co do grama. Moja waga wyjściowa - 92 [...]
[...] na suwnicy (zgiecie do 30 stopni max?) oraz cwiczenia na tzw. przywodziciele i odwodziciele. Dodatkowo moge wykonywac zginanie nog w pozycji lezacej na brzuchu. Mam zamiar cwiczyc 3 razy w tygodniu (pn,sr,pt). Zaznaczam, ze nie chce sie tylko rehabilitowac po urazie kolana, ale normalnie cwiczyc. Zmieniony przez - jpr w dniu 2005-11-14 12:34:42
[...] wiejski 5 posiłek: 125g twaróg tłusty jajecznica z 4 jajek Razem ok. 2500 kcal Wiadomo, że pomiędzy posiłkami zje się coś dodatkowo (ale coś kalorycznego :) ) Trening 4 razy w tygodniu pomiędzy 3/4 posiłkiem. Po za chodzeniem na siłownie często jeżdżę na rowerze, uprawiam różne sporty. Dietę mam już ok. 3 tygodnie. W mojej wadze nic się nie [...]
[...] jak w temacie, mam problem odnośnie ilości mojego tłuszczu na brzuchu. Mam 16 lat, ważę 67 kg i mam 183cm wzrostu Od kilku dni ćwiczę z ciężarem własnego ciała, dodatkowo 3 razy w tygodniu trenuję piłkę nożną. Problem jest taki, że mam słabo rozbudowaną masę mięśniową, na całym ciele nie widać u mnie zbyt wysoką ilość tłuszczu, jedynie na [...]
Witam gdy zaczynalem cwiczyc bylem cieniutki jak patyk zaczolem chodzic na silownie z doswiadczonym kolega on mnie nauczyl i pokazal jak cwiczyc. Chodzilem na silownie 4 razy w tygodniu: Poniedzialek-klatka, Wtorek-Plecy, Sroda - barki, Czwartek-biceps i triceps. Cwiczylem rok czasu i waze teraz 80 kg. i mam 180 cm. wzrostu teraz mam przerwe i mam [...]
[...] na rowerze, ale tez chciałbym troche miesni brzucha nabrac, dltaego pomyslałem o A6W. jest mam napisane ze np 3 serie po 10 powtórzen, ta znaczy mam w kazdym cwiczeniu 10 razy dla kazdej nogi zrobic powótórzenie ? znaczy cwiczenie pierwsze, lewa noga raz, prawa raz, lewa drugi, prawa drugi, lewa trzeci, prawa trzeci lewa dziesiąty, prawa [...]
[...] na drążku zastąpiłem ściąganiem drążka wyciągu górnego, ponieważ wcześniej nie dałbym rady podciągnąć się na drążku i efekt jest taki, że teraz podciągam się 3-4 razy nachwytem. Oczywiście wyciskanie żołnierskie i łydki też robiłem, ale nie mam zapisanych ciężarów początkowych, więc nie podam progresu. Na brzuch robiłem podciąganie [...]
[...] potrafię trafnie odebrać ewentualne działanie danych supli, albo czy jest to zasługa właśnie tych konkretnych odżywek. Ogólnie czuję się dobrze, Trenuję aktualnie około 7-8 razy w tygodniu boks i kick boxing więc napewno dobrze uzupełniać niektóre witaminy i minerały a także wspomagać się w jakiś sposób. Ktoś może się wypowiedzieć na temat [...]
[...] bralem krete walnelem 5 g do szklanki i zalalem woda tylko ciepla :o nie zaden wzatek tylko ciepla woda szczeze to nie zauwazylem ( z rana zaspany :P ) no i pomieszalem 2-3 razy i walnelem . Czy ciepla woda moze spowodowac duzo szybsza przemiane kreatyny? Czy mozna wogole z ciepla woda ? Sa jakie tego wieksze skutki ? ;P Tak sie pytam bo nie [...]
[...] ale okazalo sie to cos zupelnie innego... Tamten stack byl w przezroczystym opakowaniu i moglam go stosowac tylko raz dziennie po sniadaniu.. Ten nowy natomiast mam brac 3 razy dziennie ale widze ze nawet dzialanie jest inne... Po poprzednim w ogole nie odczuwalam glody i mialam mnostwo energii ten nowy jak dla mnie nie dziala w ogole... [...]
Witam mam 20lat. od poczatku wspolzycia czyli od jakis 3lat jest u mnie tak że "rzadko mogę". Nigdy nie wspolzylem wiecej niz 2 razy na dobe. z reguły jestem w pełni gotowy raz na 48h. Potrzebuje dużo regeneracji;/ chodzi o to ,że bardzo mam ochote ale fizycznie nie mogę. Po 2 dniowej przerwie wszystko jest okej. dodakowo , nie wiem czy to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] szkole ok.14.30) to różnie ale normalne obiady typu rosół schabowe pierogi itp . no i kolacja koło 19 też jakieś kanapki czy płatki :) Jeśli chodzi o wysiłek to siłownia 3 razy w tygodniu no i wf :) Jest jeszcze jeden problem bardzo nie lubię zielonych warzyw typu brokuły sałata i pomidory , mogę jeśc marchewki czy ogórki ale zielonka odpada i [...]
[...] 3. Jak wygląda sprawa z bułkami grahamkami ogólnodostępnymi w większości sklepów? Zdaję sobie sprawę, że lepszy jest chleb pełnoziarnisty jednak czy zjedzenie w szkole dwóch grahamek dwa razy w tygodniu wychodzi poza ramy zdrowego żywienia i należy ich unikać tak samo jak białego pieczywa? Będę wdzięczny za odpowiedzi. Pozdrawiam!
[...] uznałem, że chciałby jeszcze raz spróbować ale w wolniejszym tempie tak 0,5kg- 1kg miesięcznie (nie spieszy mi się :) ). Teraz włąśnie potrzebuję waszej pomocy trenuje 4 razy w tygodniu po 1,5h z czego 30 min to brzuch i chcę napisać jeszcze raz diete i tu pojawia się problem nie wiem dokładnie ile kalorii powinienem być na + miesięcznie, [...]
[...] i stąd moje pytanie: Co sadzicie o tych amninokwasach, jak rozdzielać dawkowanie (dzienna dawka to podobno 9 tabl.) Czy w moim przypadku (trenuję amatorsko 2-3 razy w tygodniu - najczęściej całościowo) warto do tych aminków dorzucić jakieś BCCA-sy??? Czy brać je też przed treningiem (jesli tak to ile i kiedy)??? A może macie jakieś [...]
